ダイエットのアーカイブ

先月の体重測定から20日経過した時点で1.5ｋｇ減だったので、今回はすごくいいペースと思っていたら、クリスマスあたりからやはり増加傾向。
掃除やなんやかんやで、ここ数日ちゃんとエクササイズができていませんが、今日で実質1kg減。
お正月明けにどうなっているか・・・。なんとかがんばります。

昨日夜中まで年賀状やって、今日は姉に子供の面倒をみてもらっている間に掃除・・・と思ったけど、あまりすすみませんでした。なんとか玄関、トイレ、オフロ、リビングの掃除くらいまではいきました。
あと、家の外窓と冷蔵庫、床の水拭きまではやりたかった・・・。
今日もまたこの時間までかかって、なんとか年賀状を印刷まで終了。
宛名は・・・今日はもうだめ。寝る。

姉がいなければ、掃除はおろか年賀状もままならなかったことだろう。
お姉さんありがとう。

つい先日、体重が減らないと嘆いていましたが、今日計ってみたら、先月より1kg減ってた。

土日に運動した成果か！？

土日は外食が多いし、お酒も（深夜のつまみ付き）飲むし、カロリー摂取量が多いので、やはり食べたければその日のうちに動け！ということでしょうか。

今月は土日も運動して、火曜か水曜あたりをお休みにしてみよう。
運動する日が1日増えるので、1日の運動量を少し下げてもいいかも。

8月から始めたダイエットも４ヶ月が過ぎ、効果のほどは・・・

体重0～-0.5kg

ぐわああ～、ぜんぜん減らねえええ！
・・・これが停滞期ってやつですか。

月の前半はいいペースだったんですが、週末の暴飲暴食をカバーできるほどの効果が出ず、金曜の時点で-0.5kgでも、月曜日に体重をはかると０になるという魔のループに陥りました。

食事制限はナシのまま。
エクササイズの内容は先月とほぼ同じく、こんな内容ですが

月：トレーシー40分＋コアリズム10分
火：トレーシー40分＋コアリズム10分
水：モムチャン15分＋コアリズム10分＋Wii FIt 10分
木：トレーシー40分＋コアリズム10分
金：トレーシー40分＋コアリズム10分

トレーシーの腕１をダンベルを使う（500mlのペットボトル使用で）腕２に変更しました。
土日の飲食分を消化するため、最後の週は、今まで休みの日にしていた土日にもモムチャン15分＋コアリズム10分＋腹筋（足上げ）20回x2セットを追加。

ただ、トレーシーで、きつく感じるパートがほぼ無くなってしまったので、停滞期解消のために、今後は新しい刺激が必要みたいです。
姉が次々にエクササイズのＤＶＤを買っては貸してくれるので、そちらを試してみてもいいのですが、モムチャンの回数を増やしてみようかな。こちらはまだスクワットの所がきついです。
ウォーキングができればいいんですが、痩せるためのウォーキングは相当速いペースで歩くので子連れではムリ。冬は、夜一人で歩くのもつらいですしねえ。ルームランナーでも買おうかしら。

寝る前にやっていた骨盤体操を今回はぜんぜんやらなかったので、その影響もあるかも？
少しだけでもやるように心がけます。

今回、体重は変わらずじまいでしたが、ウェストが急に締まったために、先月まではお腹の皮がたるんだカンジ（産後のしわしわになったお腹みたいに）があったんですが、それは解消された様子。
体全体のシェイプアップは進んでるようです。次はがんばらねば。

毎年、年始年末は体重が増えるんですが、はたして無事乗り切れるでしょうか。

8月から始めたダイエットも3ヶ月が過ぎ、効果のほどは・・・

1ヶ月で-1kgのペースをキープ！
8月からのトータルで-3kgとなりました！

今回一番嬉しかったのが、体重の十の位が変わったこと！
体重は朝、昼、晩で少し違うものですが、いつ測っても、ご飯を食べた後でも、十の位が減ったままだよ～。
体重計の上で小躍りするほどうれしかったよ～。ヒャッホウ！

おかげで、もう1ヶ月がんばれるモチベーションがわきました。

でもウェストは変わらなかった・・・。
測っていたのが洋服で言うところのウェストではなく、メタボ検診で測るへそまわりだったので、下っ腹自体はそれほど効果が出ていなかったようです。
ジーパンのウェスト部分からはみ出ていたお肉がなくなり、腰回りがすごいユルユルになって手がスッと入るほどだったので、どれほどウェストが減ったかワクワクしながらメジャーで測ったのに、変わっていなくてガッカリ。

なんで、ウェストで測らなかったかというと、8月の時点ではくびれがなくて（！）どこで測ればいいか分からなかったからなんですが・・・。

今はくびれが出てきたよ！ヒャッホウ！

エクササイズは、後半からだいたいこんなカンジ。

月：トレーシー40分（ウォームアップ、足1、足2、立ってやる腹筋、腕1、寝てやる腹筋）＋コアリズム10分
火：トレーシー40分（ウォームアップ、足1、足2、立ってやる腹筋、腕1、寝てやる腹筋）＋コアリズム10分
水：モムチャン15分＋コアリズム10分＋Wii FIt 10分
木：トレーシー40分（ウォームアップ、足1、足2、立ってやる腹筋、腕1、寝てやる腹筋）＋コアリズム10分
金：トレーシー40分（ウォームアップ、足1、足2、立ってやる腹筋、腕1、寝てやる腹筋）＋コアリズム10分

まだ足が少しフルフルしてキツイんですが、負荷としては物足りなくなってきたので、運動時間が増えてます。そのぶん、リンパマッサージや骨盤体操はサボリ気味。
まあ、子どもの寝ている間とか、機嫌のいい時にやれるだけやっているので、どこかが増えればどこかが減るのです。

足のエクササイズが多いので、2ヶ月過ぎたあたりから、おしりが小さくなったのを実感。
下着の下の部分からはみ出た部分が根こそぎ無くなったカンジ。
太ももは2ヶ月で3センチ、ふくらはぎも1センチ減なので、触ると筋肉が付いたのがわかる。

体脂肪も1ヶ月で1%くらいづつ落ちているので、あと3ヶ月がんばれば体脂肪率の目標数値は達成される・・かも（体重はハタチの時のを目指しているので、ぜんぜんまだまだ）。
ただ、腕の体脂肪がぜんぜん減らない。なぜか腕の体脂肪だけ40%超えて表示される。ここはイマイチ実感がわかない。そんなに立派な振袖はないつもりなんですが・・・。
腕のせいで体脂肪の平均値が押し上げられてるなあ。

食事はなるべく野菜をとるように心がけてます。いちいち毎食時に作っていられないから、大きい鍋でマメと野菜のスープを1週間分まとめてど～ん、ってカンジですが。
食事の量はいつもと同じですが、ご飯を少なめ、おかず多めにしてます。
低脂肪乳＋青汁も飲み始めました。

あとは、腕と下っ腹をなんとかしないと。
効果が出てくると、トレーシーのシゴキにもなんとか耐えられます。

お医者さんがいう、リバウンドしない体にやさしい減量のペースは1ヶ月で最大2kgなんだそうだ。

意外とゆっくりなんだなあ。
私の方は食事制限しているワケではないけれど、筋トレでついた筋肉はトレーニングをやめれば徐々になくなるわけで、そうすると基礎代謝も徐々に落ちて体重も元通りに・・・。

やはり継続できる範囲の運動30分と食事療法でゆっくり痩せるのがベストか。
トレーシーをずっとやるのはムリな気がする。
モムチャンは地味ですが、モチベーションを保つのに役立つ。「43才、2人の子持ち、10年リバウンドなし」の広告効果は絶大。

8月から始めたダイエットも2ヶ月が過ぎ、効果のほどは・・・

体重-2kg
ウエスト-5センチ

体重は1ヶ月で1kgペースです。かなりゆっくりな落ち具合ですが、食事制限をまったくしていないので、まあまあのペースかなあ。
なにより体全体が締まってきて、今まできつかったジーパンがゆるくなったのが嬉しい。
今まで椅子に座るときとか、こっそりジーパンの ボタン外して座って たりしてたんですよ、いやホントに・・・。

最初はモムチャンだけやってましたが、今はだいたいこんなカンジで1日30分程度運動してます。

月：トレーシー30分　ダンサー気分
火：モムチャン15分＋コアリズム10分
水：モムチャン15分＋コアリズム10分
木：モムチャン15分＋コアリズム10分
金：トレーシー30分　スタンダード

あんなにきつかったトレーシーも、なんとかついていけるところまで来ました。
あとはストレッチとリンパマッサージと骨盤体操をあいた時間でやってます。
子どもが昼寝している時間にやるので、うまく寝てくれればWii Fitを追加したり、筋トレも追加。

平日は禁酒してますが、土日はその分深酒してしまいます。
食事は1日3回、間食なし。
晩ご飯は、子どもと同じ時間に食べて、夜7時以降は食べないようにしてます（今まで、ダンナの帰宅に合わせて9時とか10時にご飯食べてたので）。
もっと食事の内容にも気を使えば、もうちょいペースアップすると思うのですが、なかなか難しいのよね。野菜を増やそうとは思うのですが・・・。

とりあえず、3ヶ月目も同じペースで痩せればこの体重減はまぐれではない、ということだと思うので、このままがんばります。